Asanas

In diesen Videos erkläre ich einige Asanas (Yogahaltungen), ihre Wirkung und Ausführung in verschiedenen Varianten oder Bewegungsabfolgen.

Eventuell brauchst du für die ein oder andere Asana ein Hilfsmittel - ich weise zu Beginn eines jeden Videos daraufhin was du dir zurecht legen kannst.

Viel Spaß 🕉

Sufi Kreise (Beckenkreise) &

Baddha Konasana (vorgebeugter Winkel)

Die Sufi Kreise lockern & mobilisieren die Wirbelsäule, spenden

Energie, helfen die Gedanken loszulassen. Baddha Konasana öffnet

die Hüfte, unterstützt die tiefe, entspannte Bauchatmung und schafft Weite.

Balasana (Haltung des Kindes)

... entspannt und dehnt den Rücken, fördert eine tiefe und weite Atmung, massiert die Bauchorgane. In den Varianten der Kindshaltung werden Rücken und Nacken mobilisiert und gekräftigt

Navasana (das Boot)

... stärkt die Bauchmuskulatur und das Selbstbewusstsein, kräftigt den Rücken, fördert innere Balance. ... nicht vergessen zu atmen :-)!

Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Stellung)

Diese einbeinige Vorbeuge längt die Wirbelsäule, öffnet die Hüfte und hilft loszulassen. Bleibe gern mindestens 3 Minuten in der YinYoga-Variante, die auch halber Schmetterling genannt wird, und versuche loszulassen: den Atem, die Muskelspannung... und deine Gedanken

Dandasana (Stockhaltung) &

Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)

Dandasana dehnt die Beinrückseiten, kräftigt die Beine, den Rücken und den Schlutergürtel, fördert eine aufrechte Haltung Der Drehsitz fördert die Verdauung, massiert und stärkt die Wirbelsäule, wirkt ausgleichend auf Geist und Körper

Vrksasana (Baum)

Der Baum hilft dir dich zu erden und neue Leichtigkeit zu schaffen. Er wirkt fokussierend und schafft Gelassenheit, Als Balancehaltung stärkt er die stabilisierende Tiefenmuskulatur

Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund), Phalakasana (Brett) &

Chaturanga Dandasana (Yoga Liegestütz):

Der herabschauende Hund dehnt und entlastet den Rücken, öffnet die Beinrückseiten, mobilisiert, wirkt ausgleichend und hebt die Stimmung. Das Brett stärkt die Körpermitte und das Durchhaltevermögen, Chaturanga Dandasana, den Schultergürtel, die Arme und ebenfalls die Körpermitte. Wenn du in den Liegestütz gehst, zieh dich vom Brustbein aus leicht nach vorne, die Ellenbogen bleiben eng am Körper und lass die Schultern nicht tiefer sinken als die Ellenbogen! Mit Kraft aus der Körpermitte schiebst du dich wieder hoch.

Bhujangasana (Kobra) & Shalabhasana (Heuschrecke)

Die Kobra öffnet den Herzraum, stärkt den Rücken und wirkt energetisierend. Die Heuschrecke weckt und stärkt den gesamten Körper, stärkt dein Durchhaltevermögen

Utkatasana (machtvolle Pose) &

Virabhadhrasana I (Krieger I)

Die machtvolle Pose wirkt belebend, stärkt Füsse, Beine und den Rücken, der Krieger I Stärkt Füsse und Beine, macht die Hüfte flexibler, dehnt den Hüftbeuger und fördert das Durchhaltevermögen. Strecke das hintere Bein nur, wenn es sich im unteren rücken gut anfühlt. Wenn dein hinterer Fuss am Boden ist, schieb die Fussaußenkante in den Boden

Asanas

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